呼吸深度与呼吸节奏是一对矛盾体,呼吸太深,节奏自然慢,节奏快了,必然呼吸表浅。又想节奏快又想呼吸深,是不可能完成的任务。因此,只能是在节奏与深度之间把握好平衡,即实现有一定节奏并且保持足够深度的呼吸。
当我们跑步时,自然期望吸入更多的新鲜空气,呼出更多的含二氧化碳的废气。过于急促的呼吸,由于解剖无效腔的缘故,实际进入体内交换的气体反而是减少的。而加大呼吸深度能够吸入更多新鲜气体,使得肺泡通气量有所提高,最终使得体内氧气扩散量增加。但是,呼吸深度也并非越深越好,过深的呼吸使得呼吸频率下降,通气效率也是下降的。
所以,最为关键的是跑步时,呼吸要和跑步动作协调配合起来,通过富有节奏的呼吸,会让我们跑得更轻松、更协调。
建议采用2-4步一吸气,2-4步一呼气的方法练习。具体来说,你可以2步一吸,2步一呼,你也可以采用3步一吸,3步一呼,只要自己觉得舒服就行。但如果采用1步一吸、1步一呼的节奏,这样的呼吸就太过急促了。
《跑步时该如何呼吸》有一种叫“三吸两呼”的呼吸技巧:三步吸气,两步呼气。书中宣称这样的呼吸方式使得呼气的时候左右脚交换落地,可以降低受伤的几率。但是并没有科学论据证明这种呼吸方法。这里并非强调“三吸两呼”有什么错误,但是把减少跑步伤痛,或者提高呼吸效率寄托具体呼吸次数上,有点过于简单。
重要的是呼吸要有节奏,呼吸要和跑步动作配合,不能乱,至于呼吸与跑步动作配合的次数只要个人感觉舒适就行,任何刻意而为的呼吸都是不提倡的。